Ob nun beruflich bedingt oder in der Freizeit – Wer über eine längere Zeit am Tag stehen muss, merkt dies häufig am Abend des Tages. Insbesondere wenn er falsch gestanden hat, denn dann sind häufig stechende Schmerzen im Rücken die Folge. Selten stellen wir uns einfach richtig hin. Wir sollten dies häufiger tun und richtiges Stehen regelmäßig trainieren. Wie Sie auch bei längerem Stehen Ihren Rücken schonen und sich eine gesunde Körperhaltung aneignen, erfahren Sie hier.

Die physiologisch optimale Grundposition im Stehen zeichnet sich dadurch aus, dass die Wirbelsäule aufrecht in ihrer natürlichen Doppel-S-Schwingung gehalten wird.

Die Bausteine einer aufrechten Körperhaltung:

Die Füße stehen etwa hüftbreit auseinander
Das Körpergewicht auf den Fußballen verlagert
Die Knie sind leicht gebeugt und nicht durchgestreckt
Die Schultern hängen locker, die Arme an ihnen hängen locker
Der Kopf wird entspannt aufrecht gehalten
Das Kinn ist ein klein bisschen gesenkt, sodass der Nacken geradegestreckt ist
Das Brustbein ist leicht nach vorne oben angehoben
Die Bauch- und Gesäßmuskeln sind etwas angespannt, um ein Hohlkreuz zu vermeiden
Das Becken ist leicht aufgerichtet

Ob Sie eine aufrechte Körperhaltung eingenommen haben, können Sie auch ganz einfach mit dem „Wand-Test“ überprüfen. Nähern Sie sich hierzu langsam mit dem Rücken der Wand an, bis Sie diese berühren. Ihr Körper sollte die Wand zuerst mit dem Rücken, den Schultern und dem Hinterkopf berühren. Sofern andere Körperstellen zuerst die Wand antippen, haben Sie noch keine optimal aufrechte Körperhaltung eingenommen. Passen Sie Ihre Körperhaltung so an, dass zuerst die drei genannten Körperstellen die Wand beim rückwärtslaufen berühren.

Doch auch eine aufrechte Körperhaltung vermag keine Wunder. So kann es auch bei einer aufrechten Körperhaltung schnell zu Ermüdungserscheinungen der Muskulatur kommen und die statische Belastung Schmerzen verursachen. Entsprechend gilt hier (genauso wie beim Sitzen): Abwechselung ist wichtig! Wechseln Sie daher regelmäßig Ihre Stehposition, um Blutströme im Körper nicht zu behindern, einseitigen Belastungen vorzubeugen und Ihrer Muskulatur unterschiedliche Reize auszusetzen.

Wer nun seine aufrechte bzw. richtige Körperhaltung trainieren möchte, dem stehen unterschiedlichste Hilfsmittel zur Verfügung. Eine der gängigsten Unterstützungen sind Haltungstrainer. So sorgen gute Haltungstrainer dafür, dass der Rücken nicht wie bei einem Korsett in eine gewisse Richtung gedrückt oder gepresst wird, sondern unterstützen seinen Träger dabei selbst benötigte Körperspannung und Rückenmuskulatur aufzubauen. Unser sit right Haltungstrainer bietet genau die benötigte Hilfestellung. Er erinnert seinen Träger durch einen leichten Zug im Schulterbereich sanft daran eine aufrechte Körperhaltung einzunehmen, immer dann, wenn dieser in eine falsche Körperhaltung verfällt. Er ist ein effektives Hilfsmittel zur Haltungskorrektur und optimal für ein modernes Rückentraining geeignet.